適度的情緒焦慮能促進(jìn)臨場(chǎng)的發(fā)揮，但過(guò)度的焦慮就會(huì)產(chǎn)生許多不良的影響，考試時(shí)注意力分散、記憶力減退、邏輯思維過(guò)程不清晰等。在考試之前做好知識(shí)能力、應(yīng)試技巧、生理、心理、物質(zhì)等各方面的準(zhǔn)備。哪些需要怎么做才能避免考試的焦慮呢？
1、應(yīng)該正視自己的這種心理體驗(yàn)，不要在意它，也不要為這種體驗(yàn)而擔(dān)心害怕，做到聽(tīng)之任之，它就有可能自然消失。 因?yàn)檫@種惴惴不安的體驗(yàn)，每一個(gè)人在面臨重大考試前都會(huì)發(fā)生，而且考試的結(jié)果與個(gè)人的切身利益關(guān)系越密切，這種體驗(yàn)就越明顯，只不過(guò)是每個(gè)人的輕重程度不同而已。
假如你過(guò)分地為這種體驗(yàn)擔(dān)憂，就會(huì)使它在你心理上留下的印跡愈加深刻，癥狀也會(huì)越來(lái)越重。反之，若能平靜地接受這種現(xiàn)實(shí)，順其自然，就會(huì)打破產(chǎn)生該體驗(yàn)的“惡性循環(huán)”，使其自然消失。
2、高自己的心理素質(zhì) "考前綜合征”的產(chǎn)生主要與以下三個(gè)因素有關(guān)：一是個(gè)體的心理素質(zhì)和心理承受能力;二是來(lái)自考試和其他相關(guān)的外界壓力;三是自己對(duì)考試的信心和認(rèn)識(shí)。當(dāng)然，提高心理素質(zhì)，心理承受能力非一朝一夕之事，但針對(duì)后兩個(gè)因素采取對(duì)應(yīng)措施還是行之有效的。如正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待升學(xué)考試，在心理上要允許自己失敗，在行動(dòng)上則根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況和身體情況，制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃，按部就班地進(jìn)行復(fù)習(xí)，做好充分的考前準(zhǔn)備;再就是要相信自己的實(shí)力，既不剛愎自用也不妄自菲薄，這樣你就能坦然面對(duì)中考。
3、前先熟悉考場(chǎng)環(huán)境 陌生的考場(chǎng)環(huán)境和氣氛，也將影響考生的臨考心理狀態(tài)，你不妨在考前擠一點(diǎn)時(shí)間去熟悉一下考場(chǎng)環(huán)境。在那里，你能找到同你以往的學(xué)習(xí)環(huán)境相似的地方。這樣你就能在心理上產(chǎn)生認(rèn)同，從而抵消考場(chǎng)環(huán)境所造成的心理壓力。
4、前要善于合理安排時(shí)間 考前一周內(nèi)不要把復(fù)習(xí)安排得過(guò)于緊張，要保證充分的睡眠;考試的當(dāng)天你不宜去得太早，也不宜匆匆“趕考”而引起心跳過(guò)快，以慢步行走提前15分鐘到考場(chǎng)為好。此時(shí)更不要向同學(xué)提問(wèn)或討論問(wèn)題，以免因某一點(diǎn)不懂而產(chǎn)生連鎖反應(yīng)，影響你的信心和情緒，從而影響臨場(chǎng)發(fā)揮。
考前要合理安排學(xué)習(xí)和休息，不對(duì)自己求全責(zé)備，既會(huì)緊張學(xué)習(xí)，又會(huì)享受娛樂(lè)，有張有弛，這對(duì)保持身心的平衡是具有適度情緒的關(guān)鍵。在
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